ランド坂夜練2回目
夕べは急遽、ランド坂周回練、ya-maさんと21時半に多摩河原橋集合。
お互い会社から帰宅して支度してと忙しい中だが、
最低週一では外練やっておこうと決めてある。
前回と同じでアップがてら話せるくらいで3周回、
途中同じようにランド坂練してるチャリの人に声をかくられたら、
なんとサトシンさんじゃないですか〜！
これまではご近所だったのに全然でしたが、
決起会を境に会い出すと会うもんですねぇ。
4周目からはアタック開始で、またya-maさんをラップするために追いかける。
今日のテーマは心拍をMAX180以上で追い込むコト。
シッティングでクルクルとかつハムストを意識、
上りきってからも温泉前まではギアを掛け続ける。
だいたい4分10〜15秒でのスプリット、
下りは流して2分くらい、このインターバル。
今回は8周目に入った時にya-maさんの背中が見え、
最終アタックしたが真後ろまできたが逃げるya-maさんも粘る。
上がりきるまでには届かず、
僕も追い込みきっちゃったから後が追いかけられず再び差が開く。
9周目にはキッチリと捉え終わりと思ったら、
もう一本行きます！とya-maさん、
やる気が漲っているんで僕ももう一本お付き合い。
最後はSFRでアウター掛け、ケイデンス40以下で筋トレして終了。
最後はセブンで少しダベって23時半に解散、34km。
MAX187拍と緑山時より高く予定達成。
よく追い込めた練習だったな、
それに夜練は後がつっかえてないから気楽でいいね。
お互い会社から帰宅して支度してと忙しい中だが、
最低週一では外練やっておこうと決めてある。
前回と同じでアップがてら話せるくらいで3周回、
途中同じようにランド坂練してるチャリの人に声をかくられたら、
なんとサトシンさんじゃないですか〜！
これまではご近所だったのに全然でしたが、
決起会を境に会い出すと会うもんですねぇ。
4周目からはアタック開始で、またya-maさんをラップするために追いかける。
今日のテーマは心拍をMAX180以上で追い込むコト。
シッティングでクルクルとかつハムストを意識、
上りきってからも温泉前まではギアを掛け続ける。
だいたい4分10〜15秒でのスプリット、
下りは流して2分くらい、このインターバル。
今回は8周目に入った時にya-maさんの背中が見え、
最終アタックしたが真後ろまできたが逃げるya-maさんも粘る。
上がりきるまでには届かず、
僕も追い込みきっちゃったから後が追いかけられず再び差が開く。
9周目にはキッチリと捉え終わりと思ったら、
もう一本行きます！とya-maさん、
やる気が漲っているんで僕ももう一本お付き合い。
最後はSFRでアウター掛け、ケイデンス40以下で筋トレして終了。
最後はセブンで少しダベって23時半に解散、34km。
MAX187拍と緑山時より高く予定達成。
よく追い込めた練習だったな、
それに夜練は後がつっかえてないから気楽でいいね。
お疲れ様です。
できれば今後ご一緒させてください。連絡先はヤマニシくんに聞いておきます！
by satosin (2012-04-06 23:35)
是非是非！
僕も聞きそびれてたな〜と思ってたんですよ。。
by boss (2012-04-07 13:12)