ランド坂夜練7回目

昨日は台風くる前に夜練と思い、朝からya-maさんに連絡。
歯医者の予約を入れてあったんで、急いで帰宅し歯医者の後ランド坂へ。

今回からもっと強度を高くすべく、
登坂のみアタックして引き返しインターバルを短くした。

アップで5本、インナーローで軽く回す。
6〜10本目をソリアで心拍を170以上でもがく。
6本目 2分31秒 ダンシングで
7本目 2分35秒 まだダンシング
8本目 2分38秒 ダンシングとシッティング

9本目 2分45秒 シッティング
10本目 2分41秒 とにかくもがく
心拍MAX177拍
うーん180を越えなかったのはちょっと不満、、
まだまだ追い込めてないんだな。

11〜15本目まではya-maさんと合流すべく、
ギアをアウターに入れSFRで筋トレ走行。
僕が15本目の時、ya-maさんもノルマの10本目だったんで彼をもがかせて終了、31km。