踏み踏みローラー

夕べはローラー、
10分アップ、少しづつ上げて行って
心拍120で10分、メディオで10分
レスト5分、メディオ10分
外に出て流したあともう一度メディオで終了、30km。
この日は大腿四頭筋を意識して踏み踏みでペダルを回した。
短いインターバルの中で高い出力が出せないとな。